[...] się z kilkoma podstawowymi uwagami ..: Twoje ramiona nigdy nie mogą być za duże. :.. Sekretnym życzeniem każdego kulturysty jest mieć największy na świecie grzbiet, klatkę, barki i nogi. Jest jeszcze coś czego pragnie on najbardziej. Gotów byłby dać się zabić byleby tylko mieć ramiona dwukrotnie większych rozmiarów w porównaniu do innych grup [...]
[...] 1 podstawowe + 1 izolowane łącznie 7-9 serii uda 2-głowe 1 izolowane 3-4 serie łydki 1 podstawowe 3-4 serie brzuch 1 na m.proste + 1 na m.skośne łącznie 6-9 serii barki po 1 na każdy akton łącznie 9-12 serii Okres (minicykl) II: Czas trwania-3 tygodnie Cel-budowanie masy Założenia główne: -każdą grupę mięśniową trenujemy 1 raz w [...]
Witaj! To twój indywidualny trening na barki. Jest bardzo mocny, bardzo intensywny i wymaga wiele wysiłku. Jest to mocno wersja programu podwojnie dzielonego, dla niektorych standard lecz dla ciebie zapewne nowosc. Obowiazkowa 10 minutowa rozgrzewka calego ciala z naciskiem na rozgrzanie barkow, roatotorow, nadgarskot i grzbietu. Jako iz pierwszy [...]
[...] 1 podstawowe + 1 izolowane łącznie 7-9 serii uda 2-głowe 1 izolowane 3-4 serie łydki 1 podstawowe 3-4 serie brzuch 1 na m.proste + 1 na m.skośne łącznie 6-9 serii barki po 1 na każdy akton łącznie 9-12 serii Okres (minicykl) II: Czas trwania-3 tygodnie Cel-budowanie masy Założenia główne: -każdą grupę mięśniową trenujemy 1 raz w [...]
[...] Przysiad 3 x 12 - przerwy 90 sek. MCNPN 3 x 12 - 90 Wspięcia na łydki 3 x 12 - 60 Wyciskanie płaska 3 x 10 - 90 Wiosłowanie w szerokim chwycie 3 x 10 - 90 Wyciskanie barki 2 x 12 - 60 Ściąganie drążka podchwytem 2 x 12 - 60 Mam nadzieję że zapasy glikogenu po tym treningu będą bliskie zera i mięśnie będą gotowe na przyjęcie megadawek [...]
[...] 4-głowe 1 podstawowe + 1 izolowane łącznie 7-9 serii uda 2-głowe 1 izolowane 3-4 serie łydki 1 podstawowe 3-4 serie brzuch 1 na m.proste + 1 na m.skośne łącznie 6-9 serii barki po 1 na każdy akton łącznie 9-12 serii Okres (minicykl) II: Czas trwania-3 tygodnie Cel-budowanie masy Założenia główne: -każdą grupę mięśniową trenujemy 1 raz w [...]
[...] i 3g Białka na kg mc.) Opis: Dni „High Carb" przypadają na dni najcięższe dni treningowe(np. gdy mamy 2 grupy mięśniowe ćwiczone lub po prostu duża grupa mięśniowa:np. barki, plecy czy klatka, „Moderate" w pozostałe np. triceps, biceps, a no/low carb w dni NT. Oczywiście ustalanie tej diety jest w dużym stopniu zależne od naszych [...]
[...] do kuli tym bardziej atrakcyjny dla oka, a im bardziej jajowaty, obły, wydłużony...tym bardziej nieestetyczny. I jakoś szybko sobie wkręciłem, że najbardziej podobają mi się barki bo bicepsy, tricepsy wymagają 'głupkowatego' przypinania i robienia pozy, a barki...barki po prostu stajesz prosto, z rękoma wzdłuż tułowia i od razu się rzuca w oczy [...]
[...] sztangi na ławce poziomej 5x4 powt. +3 ćw. na plecy +2 ćw. na biceps pt-wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x3 powt. +3 lekkie serie rozpiętek na bramce +2 ćw. na barki +2 ćw. na triceps +3-5 serii brzuszków 15-20 powt. 1. Co myślicie o takim połączeniu grup mięśniowych? 2. Opcje jeśli chodzi o dobór obciążenia,a mianowicie lepiej [...]
Witam, Jestem amatorem, fascynatem sportów walki, kulturystyki oraz zdrowego odżywiania. Jest to moja pierwsza konsultacja treningowa na sfd, wcześniej nie tworząc nowych tematów zdobywałem wiedzę z tematów już istniejących. Od jakiegoś czasu zacząłem poważniej podchodzić do treningu. Jako, że mocniejszy czuję się z zakresu dietetyki, dlatego [...]
[...] podłogi 3x8 bic : uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x8 uginanie ramienia ze sztagneilką w podporze o kolano 3x8 czwartek wolne piątek Tutaj sobie zrób barki, razem z nogami - jak już zaczniesz je ćwiczć unoszenie sztangielek bokiem w góre 3x8 wyciskanie sztangi z za głowy 3x8 unoszenie sztangielek bokiem w góre w opadzie [...]
[...] plecow pas 84 cm- jest troche tluszczu i musze go zrzucic Trening wtorek plecy+ bic+ brzuch Plecy i bica robie intuicyjnie i czesto zmieniam cwiczenia. czwartek klata + barki niedziela klata+ tric+ nogi Na nogi robie przysiady, prostowania na maszynie itp. Podobnie jak przy bicepsie i plecach tez czesto zmieniam cwiczenia. W dni wolne od [...]
... Zacznijmy od tego że większość wypowiedzi nie jest moja (wiec proszę się nie gniewać jak kogoś zacytuje) HST: (Hypertrophy-Specific Training) Zasady których powinieneś się trzymać jeśli chcesz szybko urosnąć: 1.Trening wszystkich partii mięśniowych 3X w tygodniu (mała ilość serii na każdą partie). 2.Stopniowe zwiększanie ciężaru w każdym [...]
Siema. Ćwiczę już od 1 roku to była zabawa z siłownią ale mimo tego sile nabierałem szybko i to nawet bardzo szybko. Plan był opart na samej klacie czasami barki jednym słowem plan miałem w głowie robiłem co popadnie ale ostatnie 3 miesiące to był już jakiś zwykły ułożony plan (mam go jak trzeba). Dotychczasowe rekordy : Wyciskanie na klatę 75 kg [...]
[...] no i stwierdziłem, że idę w solidne 50+, ciężka kulturystyka to jednak freaki. Po każdym cardio 3 serie planka. Trening systemem: 4ki+klatka - prio - off - pull1 - 2ki+barki+triceps - off - PULL2 - off Makro DT HIGH 390b+EAA/1000ww/80t (pull1, pull2, 4ki+klatka) 1. 35/110/0 Intra: 55g dextroza + 25g EAA + 20g glutamina + 10g mono + 3-5g [...]